[...] do odrobienia więc grudzień zawalony będzie więc te 1.5h przy braku czasu ok ale dla mojej ambicji nie bardzo :p B1 Przysiady ze sztangą 2x8-10, 1x12-15 Wyprosty 3s GB 4x10-12 Martwy ciąg na podwyższeniu 3x20 B2 Fronty 2x8-10,1x12-15 Wykroki 3x12-15 na nogę Ht 4x12-15 Uginania 3s Swoją drogą drugi dzień w pracy i już nie wiem jak się [...]
[...] chwilę NBA i lulu. Teraz 2 dni na regenerację i spędzanie czasu z młodym. bench close grip 4x6-8 machinę preacher curl 3x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 Na koniec jak co trening DC stretch i trochę core. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2021-01-30 12:05:26
[...] Szczególnie w dzisiejszych czasach gdzie wszystko zamkniete.;-) Wczoraj wleciały plecy ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 Dzisiaj dnt zawiozłem młodego do przedszkola później drzemka a później do babci z kwiatami na dzień kobiet.
[...] plecki pięknie wszystko wchodzi. Siła pompa no odpowiednim poziomie to już ten etap masy że ww jest dość sporo co przekłada się u mnie na trening. ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 /SFD/2021/3/16/891bf1fd5c21447d90b929fe388bc607.jpg
Jednak nie było wolnego wziąłem nadgodziny 2 dni a później zrobiłem plecy ściąganie drążka 3x10 wiosłowanie sztanga 1x5-8 1xbo wiosłowanie polsztanga 3x8 wiosłowanie polsztanga jednorącz 4x10-12 podciąganie wąsko 3x10-12 Wszędzie dołożone powtórzenia utrzymane Fokus był oby tak dalej.
[...] ten trening: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8-10 -uginanie ze sztangą 3x8-10 Piątek: Legs -przysiady ze sztangą na plecach rampa 6 -żuraw 4 serie do max (?) -przysiady przednie 3x10-12 -uginanie nóg na maszynie 4x10-12 -wspięcia na palce 4x15-20 +brzuch Dodatkowo jeśli chodzi o wznosy bokiem to kompletnie nie potrafię poczuć dobrze barków. Oczywiście się staram no ale chęci nie [...]
Trening poczujesz dzisiaj i przez kolejne dni Ale nogi urosną. Na dwójkę dodaj jeszcze maszynę, bo mówiłeś że odstaje. 4x10-12 Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-02-18 07:57:46
[...] stały ciężar wycisk francuski sztanga 3x10-12 progresja ciężaru pompki francuskie 3xmax brzuszki 2xmax środa plecy MC 4x-10-12 progresja ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10-12 pc wiosłowanie hantla 4x12 stały ciężar biceps na modlitewniku gryf łamany 3x10-12 pc leżąc na ławce skośnej uginanie ramion hantlami z rotacją 3x12 stały ciężar [...]
[...] PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz 3x12-15 SR CZW - plecy MC - 5x6p podciaganie szer. - 4xmax wiosło sztangielką 5x10 później zmiana na końcem [...]
na duze partie miesni(klatka,plecy,nogi) rob od 8 do 12 seri i maks. 3 cwiczenia, a na male takie jak bicepsc triceps i barki rob od 6 do 8 imaks. 2 cwiczenia.sprobuj przez miesiac stosowac te pierwsze wartosci czyli 8 serii na duze i 6 na male.a po miesiacu sobie zwiekszysz do 8 i 12 dodajac jedno cwiczenie. np.plecy:podciaganie na drazku 4Xmaks [...]
[...] podchwyt 3x8-10 wyciskanie francuskie 3 x 8-10p Spacer farmera 3x3 min. FBW B: Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4 x 8 Podciąganie wystarczy dwa razy w tygodniu Wykroki 4x10 wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 Arnoldki/ Podciąganie sztangielek do brody 4x10-12 Wyciskanie sztangi wąsko 3x10 Uginanie ze sztangą Brzuch+ łydki 3x Tylko [...]
Wczorajsze barki,dzis nozki ;) Środa Barki+łydki wymach w bok z hantlami 5x20-10+drop 8/8/8/8 wymach w przód ze sztangą 4x10-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x14 unoszenie linek bramy na bok w serii łączonej z unoszeniem hantli w opadzie 4x15-10 wyciskanie hantli 20/15/12/10+drop +lydki freestyle,rozciaganie
[...] brzuch i przedramiona na koniec treningu jeśli wystarczy mi czasu (muszę zdąrzyć na busa) Tak by to wyglądało: A - z naciskiem na nogi Przysiad tył 5x6-8 RDL 4x6-8 Żuraw 4x10 Podciąganie neutralnie 4xmax Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 Francuskie wyciskanie hantli 3x6-8 łączone z uginaniem sztangi stojąc [...]